ココのふんわり日記

~ インテリア・香りもの・音楽が好きなココのblog ~

diet 経過報告

 

夜型の生活を送っていた頃は,

自分のベスト体重よりも5kg くらい増えてしまっていたココですが・・

 → 体重が・・

 

あれ以降色々と工夫して

3kg ほど戻すことに成功しました (。☌ ᵕ ☌。)੭

 

特に変わったことはしていなくて,

実践したのは至ってオーソドックスな管理方法。

 

 

具体的には。。

 

1.規則正しい食事

 

厳密なカロリー計算などはしていませんが,

元々の体格や運動量から

おおよそ一日1,200~1,600 kcal を目安にしています。

 

その日のメニューによってボリュームにも差があるので,

 

2~3日の平均が1,400kcal くらいになるように・・

という感じの大雑把な指標です。

 

 

あとは寝る直前に食べないようにしたり

栄養バランスに気をつけたり,

といったことは摂取量が少なくなる分意識するようにしていました。

 

特に私の場合蛋白質が不足しがちなので。。

卵や鶏肉,大豆などで

頑張って摂取しています (っ◞‸◟c)

 

 

2.ストレッチなどを習慣化

 

ベッドでできるストレッチや筋トレを

夜のルーティーンに組み込んでいます 🐑

 

元々は腰痛防止のために始めたのですが,

 

血行が良くなるせいか

寝つきも良くなり,心なしか代謝も上がったような気がしています。

 

 

3.目標を持つ

 

モチベーションの維持,

といったところでしょうか・・

 

ネットショップで可愛いお洋服を見たり,

鏡で体型をチェックしたりして

 

体重を戻した後にしたいことなどを時々想像するようにしています。

 

 

あとは,長期戦になることが確実なので

 

たまに甘いお菓子を食べたりなど,

我慢やストレスを極力感じないよう騙し騙し生活するようにしています。

 

せっかく体重が落ちても

またすぐ戻ってしまっては意味がないので。。

 

ゆっくり着実に,

 

生活習慣そのものの改善を目標として

毎日を過ごしています。

 

 

ー以上,

ダイエット中間報告でした。

 

あと2~3kg 落ちると身体も動かしやすく,

免疫力も保てる丁度良い状態になりそうですが・・

 

無理せずちょこっとずつ,

減量してゆきたいと思っています。

 

 

何事も,楽しむのが一番 ☆

ですからね (*´ ᵕ `*) 

 

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by pixabay